我们作息很规律，偶尔熬夜而已，怎么就怀不上？”

在俄罗斯MC生殖中心的门诊里，这几乎是每个备孕夫妻的“灵魂拷问”。今天，我们请到了MC生殖中心的专家，来和大家聊聊熬夜对备孕的那些“隐形伤害”。

一、熬夜是怎样“偷走”你的生育力的？

1️⃣ 打破激素平衡

人体的内分泌系统遵循着精密的节律，熬夜会扰乱下丘脑 - 垂体 - 性腺轴。女性会出现月经周期紊乱、排卵障碍，男性则可能出现睾酮水平下降、精子质量受损等问题。据MC生殖中心的临床数据显示，连续熬夜 3 个月，男性的精子浓度可能下降 20%，女性的排卵率降低 15%。

2️⃣ 卵巢储备加速流失

女性的卵巢储备自出生后便持续递减，熬夜会加剧卵泡闭锁，加快卵巢功能衰退。MC生殖中心的研究发现，持续熬夜 3 个月，女性血清 AMH（抗穆勒氏激素，反映卵巢储备能力的关键指标）水平可能下降 15%。

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3️⃣ 代谢紊乱暗藏隐患

昼夜节律的紊乱会引发胰岛素抵抗、慢性炎症，多囊卵巢综合征的风险增加 3 倍。肥胖与胰岛素抵抗更会导致排卵障碍。

二、熬夜对备孕夫妻的“全方位打击”

👨👩👧👦 对女性的影响

月经不调：长期熬夜会干扰女性的下丘脑 - 垂体 - 卵巢轴功能，导致月经周期紊乱，出现月经不调、月经推迟、月经量少等问题。 排卵障碍：熬夜会导致卵巢功能下降，影响正常的排卵功能，降低受孕几率。 卵子质量下降：熬夜会增加卵子的 DNA 损伤，影响卵子的质量和受精能力。

👨👧👦 对男性的影响

精子质量下降：熬夜会导致男性睾酮水平下降，精子数量减少、活力降低，精子畸形率增加。MC生殖中心的研究显示，连续熬夜 3 个月，精子畸形率可能增加 25%。 性功能障碍：长期熬夜可能导致男性雄激素水平降低，出现早泄、阳痿等性功能障碍。

三、俄罗斯MC专家的“熬夜自救指南”

1️⃣ 把握“黄金睡眠期”

晚间 22:00 至凌晨 2:00 是生长激素分泌高峰期，此时进入深度睡眠有助于 DNA 修复、内分泌稳定。建议尽量在 23:00 前入睡，并保持每天 7 小时以上的高质量睡眠。

2️⃣ 调整作息，规律生活

规律作息：每天保持固定的睡眠时间，避免熬夜和不规律的作息。 午休小憩：中午可以适当小憩 20 - 30 分钟，缓解疲劳。

3️⃣ 科学饮食，补充营养

均衡饮食：保证饮食的均衡和营养，多摄入富含叶酸、锌、硒等营养素的食物。 避免刺激：减少辛辣、油腻、刺激性食物的摄入，戒烟戒酒。

4️⃣ 适度运动，增强体质

有氧运动：每周进行 3 - 5 次有氧运动，如快走、游泳、慢跑等，每次 30 分钟以上。 避免过度：避免过度运动或高强度竞技运动，以免导致身体疲劳、激素水平失衡。

四、俄罗斯MC专家的“熬夜备孕”忠告

1️⃣ 熬夜不是小事，备孕需重视

熬夜对备孕的影响是全方位的，夫妻双方都应该重视起来，养成良好的生活习惯。

2️⃣ 调整作息，规律生活

保持规律的作息时间，避免熬夜和不规律的作息，这对备孕至关重要。

3️⃣ 科学饮食，补充营养

均衡饮食，多摄入富含叶酸、锌、硒等营养素的食物，避免辛辣、油腻、刺激性食物的摄入。

熬夜对备孕的影响是全方位的，夫妻双方都应该重视起来，养成良好的生活习惯。希望这篇文章能帮助大家认识到熬夜的危害，调整作息，规律生活，科学饮食，补充营养，提高备孕成功率。

发布于：河北省